časopis Madam-6.číslo
strana 1.
čawte určite každy vie že moja kamoška a adminka tejto stranky ma psika endyho a endy ma aj tetu ferminku a ja vam niečo teraz o nej napíšem čitajte
meno:ferminka
datum narodenia:25.9.2006
vek:2roky
pohlavie:fenka
čo je enduškovy:teta
čo ma najradšej:spanie
čo neznáša:výstavy
aku hru ma najradšej: s kostičkou
čo rada papá:všetko
plemeno:york
ake najvýznamnejšie odcenenia záskala:šampion,res.Cacib,bob,bog
strana 2.
Demi Lovato je americká herečka a speváčka, ktorá si píše texty piesní sama. Najznámejšia je vďaka role Mitchie Torresovej z filmu Camp Rock a role Charlotte Adamsovej v krátkom 5-minútovom Disney Channel seriáli As the Bell Rings. Práve je na Burning Up Tour s Jonas Brothers.
Demi sa narodila v Dallase, Texas. Má hispánsky, írsky a taliansky pôvod. Má dve sestry: Dallas Lovato(21), ktorá je tiež herečka a speváčka a nevlastnú sestru Madison DeLaGaraza(6). Jej matka Diana Hartová bola roztlieskavačkou dalasských kovbojov a jej otec sa po rozvode odsťahoval do Nového Mexika. Trpel zdravotnými problémami a Demi videl len zriedkavo. Teraz sa kvôli svojej kariére učí doma pomocou domáceho učiteľa.
Hrať začala v šiestich rokoch, keď dostala prvú poriadnu rolu ako Angela v seriáli Barney & Friends. Tam spoznala svoju najlepšiu priateľku Selenu Gomez. Neskôr rozbehla svoju hudobnú kariéru a hosťovala vo viacerých seriáloch ako napr. Prison Break, Split ends a Just Jordan. V januári 2007 dostala úlohu Charlotte Adamsovej v Disney Channel krátkom seriáli As the Bell Rings, ktorá mala premiéru 26.augusta 2007 počas špeciálnej noci Disney's Back-To-School. Čoskoro bude zase hrať v novej Disney Channel sérii nazvanej Welcome to Mollywood, ktorá sa začne natáčať v septembri 2008. Demi taktiež zahviezdila vo filme Camp Rock ako Mtchie Torresová, ktorý mal premiéru 20.júna 2008. Momentálne natáča film spolu so Selenou Gomez v Puerto Rico- Princess Protection Program. Je tak dobrou speváčkou a pisateľkou textov ako aj hudobníčkou- už od jedenástich hrá na gytaru a piano.
Počas tohto leta je spolu s Jonas Brothers na turné Burning up. Na jar sa objavila v Disney Channel Games 2008, ktoré sa na Disney Channeli vysielajú toto leto.
Jej dobrí priatelia-Jonas Brothers-spolu s ňou napísali piesne pre jej debutový album. Demi prespievala pieseň That's How You Know z Enchanted, ktorá bola nominovaná na Academy Award. Bola tiež zvolená za najhorúcejšiu hviezdu v časopise BOP Magazine.
Zaujímavosti: má rada červenú a čiernu farbu a podobne ako Jonas Brothers a Selena Gomez nosí prsteň čistoty.
strana 3.
Ingrediencie:
- šťava z citróna a pomaranča
- šťava z jablka a ananásu – môže byť aj ananásový alebo jablkový džús
- 1 plátok ananásu
- 2 plátky pomaranča
- plátok pomaranča alebo citrónu na ozdobu
- ľad
Postup:
Ananás a pomaranč nakrájame na kocky a dáme do pohára. Ovocné šťavy (citrónovú, pomarančovú, jablkovú alebo ananásovú) pomiešame nalejeme na ovocie dolejeme vodou. Pridáme ľad a ozdobíme plátkom pomaranča alebo citrónu.
www.ingirl.estranky.sk
strana4
Ktorá z nás netúži po štíhlom, plochom a žensky vypracovanom brušku? Bez štipky tuku, prebytočnej kože, či celulitídy? Pri pevnej vôli a disciplíne v životospráve sa dajú dosiahnuť doslova zázraky. Splnenie príjemných predstáv vysnívaného brucha nevynímajúc. Záleží len na vás, koľko ste ochotná svojmu snu obetovať.
Nebude to ľahké
Nato buďte pripravené. Proces dosiahnutia ideálneho sexi bruška si vyžaduje dodržiavanie troch základných zásad. Prvým krokom je inventúra vo vašom jedálničku.
Sladké, tučné, kalorické obmedzte na minimum, najlepšie úplne vyraďte. Jedzte zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré vám dodajú energiu na ďalšie dva potrebné kroky. Jedným z nich je obohatiť svoj pravidelný tréning aj o cielené spaľovanie tukov, to znamená venovať sa tri krát do týždňa nejakej aeróbnej aktivite. Až potom nasleduje očakávané cielené posilňovanie brušných svalov.
Nevyhnutnosť tvrdej disciplíny
V prípade, že vynecháte ktorýkoľvek zo spomínaných krokov, želaného efektu sa ťažko dočkáte. Ak budete tvrdo makať v posilňovni, ale po večeroch do seba pravidelne natlačíte celý obsah chladničky, brucho bude rásť opačným smerom. Ak sa budete stravovať vzorne a tiež nevynecháte žiaden z posilňovacích cvičení, možno na sebe spozorujete určité zmeny k lepšiemu, ideál to však nebude. Posilňovaním brušných svalov sa brucho tvaruje, ale tuk sa z neho nespaľuje.
Ako správne posilňovať
Pri prevádzaní posilňovacích cvičení na brušné svaly treba mať predovšetkým na zreteli, že cvičíme brucho. Pohyb teda vykonávame výlučne len brušnými svalmi. Ťahanie sa hore zapájaním svalstva krku, ramien, či paží vám síce pomôže dostať sa vyššie, ale bez efektu. Akurát vás z toho bude riadne bolieť krk.
Ďalšou obzvlášť dôležitou vecou je správne dýchanie, pomáha to účinnej práci svalov. Pri každom zatiahnutí brušného svalstva vydychujeme, pri uvoľňovaní sa nadychujeme. V preklade to teda znamená, že smerom hore je výdych, dole nádych.
Cvik č. 1: Horná časť brucha
Ľahneme si na podložku na chrbát, pokrčené nohy oprieme na šírku ramien o celú plochu chodidiel, ruky dáme pokrčené za hlavu a lakte ťaháme po celý čas vzad.
S výdychom sa dvíhame hore, pričom brada smeruje šikmo do stropu, lakte ostávajú vzadu a krížovú oblasť chrbta tlačíme do podložky. S nádychom sa vrátime opatrne naspäť.
Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k nasledujúcemu cvičeniu.
Cvik č. 2: Šikmé brušné svaly
Ostávame v predchádzajúcej polohe, pohyb nahor však vykonávame šikmo. S výdychom zdvíhame pravé rameno k ľavému kolenu, s nádychom vrátime naspäť a vymeníme strany.
Takto na striedačku precvičíme 20 krát a prejdeme na ďalší cvik.
Cvik č. 3: Oblasť stredného brucha
Zostávame v ľahu, ale zdvihneme obe pokrčené nohy do 90 stupňového uhla. S rukami za hlavou zdvíhame s výdychom trup smerom nahor, súčasne mierne nadvihneme zadok tak, aby kolená smerovali k čelu.
S nádychom vrátime obe časti späť na podložku. Dbáme nato, aby bol pohyb vykonaný prácou svalov, nie švihom.
Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k poslednému cviku.
Cvik č. 4: Spodná časť brucha
V ľahu na chrbte necháme dvihnuté nohy a dlane podložíme pod sedacie svaly. S výdychom dvíhame ťahom zadok smerom hore, pričom práca prebieha dôkladným zapojením svalstva spodného brucha.
Horná časť tela zostáva po celý čas na podložke.
S nádychom vrátime naspäť a opakujeme ešte 15 až 20 krát.
Po precvičení svalstva celého bruška sa opäť vrátime k prvému cviku a v rovnakom poradí odcvičíme aj druhú, prípadne aj tretiu sériu.
Vo štvrtok sa dočítate ako účinne spevniť oblasť hrudníka a chrbta.
www.ingirl.estranky.sk
strana 5.pár vidí demi lovato
strana 6
tak je tu koniec 6 časaku Madam dufam že ste sa aj niečo nove dozvedeli a že sa vam časak pačil